Soulevé de terre

Placez-vous avec la barre au-dessus du milieu des pieds et les tibias près d'elle. Ouvrez la poitrine et contractez fermement les abdominaux et le dos pour garder la barre près du corps.

Levez la barre en produisant la force comme pour repousser le sol avec les pieds. Faites-la monter en frôlant les tibias et les cuisses ; bougez les jambes et le buste ensemble sans redresser d'abord les lombaires.

Après que la barre passe les cuisses, avancez les hanches pour vous tenir droit. Ne cambrez pas les lombaires en arrière : terminez simplement avec les genoux et les hanches tendus.

Vérifiez que les fessiers, l'arrière des cuisses et tout le dos travaillent simultanément. Si vous sentez les bras tirer, laissez-les seulement tenir la barre et concentrez-vous sur la poussée des jambes et des fessiers.

Éloigner la barre du corps ou arrondir le dos augmente rapidement la contrainte lombaire. Privilégiez la barre près du corps et le dos engagé avant la charge.

Inspirez profondément avant de tirer pour engager le buste et expirez une fois complètement debout. Reprendre la respiration à chaque répétition apporte bien plus de stabilité qu'un enchaînement rapide.

Imaginer que les pieds repoussent fortement le sol plutôt que de tirer la barre rend la posture plus précise. L'essentiel est de garder la barre assez près pour frôler légèrement les tibias.