Soulevé de terre jambes tendues avec barre

Debout, tenez la barre devant les cuisses et gardez les genoux très légèrement souples. Engagez le dos et les abdominaux pour stabiliser le buste.

Reculez les hanches et abaissez la barre le long des jambes. Gardez un angle de genou presque constant et descendez lentement jusqu'à sentir un fort étirement de l'arrière des cuisses.

Avancez les hanches pour vous relever. Ne cambrez pas les lombaires : ramenez le bassin en position neutre avec les fessiers.

Vérifiez que l'arrière des cuisses s'étire davantage qu'au soulevé de terre roumain. Si les lombaires fatiguent d'abord, la barre est peut-être trop loin du corps : rapprochez-la.

Fléchir continuellement les genoux ou éloigner la barre du corps réduit le travail de l'arrière des cuisses et augmente la contrainte lombaire. Même en réduisant l'amplitude, gardez la barre près du corps et reculez les hanches.

Inspirez avant de descendre pour engager le buste et expirez en montant. Plutôt que d'enchaîner rapidement, rétablissez la respiration au sommet.

Une descente lente rend plus nette la sensation d'étirement de l'arrière des cuisses. Reproduire le même point d'étirement maximal à chaque répétition compte plus que toucher le sol.