Hip thrust avec barre
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Hip thrust avec barre, un exercice pour Jambes.
Hip thrust avec barre · Aperçu
Installation
Appuyez le haut du dos, sous les omoplates, sur un banc et placez la barre sur le bassin. Gardez les pieds à la largeur du bassin et rentrez légèrement le menton pour stabiliser le buste.
Phase initiale
Poussez le sol avec les pieds pour relever les hanches. Ne laissez pas les genoux rentrer et faites travailler les fessiers avant les lombaires.
Phase finale
Abaissez de nouveau lentement les hanches. Gardez les fessiers engagés pour éviter que la barre tombe brusquement.
Muscles ciblés
Vérifiez une contraction brève et forte des fessiers au sommet. Si l'arrière des cuisses fatigue d'abord, rapprochez légèrement les pieds du corps.
Erreurs fréquentes
Cambrer excessivement les lombaires ou lever le regard au sommet sollicite le bas du dos. Abaissez les côtes, rentrez le menton et contractez comme pour enrouler le bassin vers le haut.
Respiration
Expirez en relevant les hanches et inspirez en les descendant. Ne pas bloquer complètement le souffle au sommet garde le buste engagé plus longtemps.
Conseil du coach
Une pause d'environ 1 seconde au sommet facilite la vérification de la contraction des fessiers. Déplacez légèrement les pieds pour trouver l'endroit où les fessiers travaillent mieux que les cuisses.
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