JM press avec barre

Allongez-vous sur un banc, prenez la barre avec une prise légèrement plus étroite que les épaules et levez-la au-dessus de la poitrine. Fixez les omoplates et les pieds, et préparez-vous à garder les coudes près du corps.

Gardez les coudes vers l'avant et fléchissez-les pour descendre lentement la barre entre le menton et le haut de la poitrine. Le haut des bras bouge peu : descendez seulement jusqu'à sentir les triceps s'étirer.

Poussez la barre avec les triceps, tendez les coudes et revenez à la position initiale au-dessus de la poitrine. Gardez poignets et coudes sur une même ligne sous la barre.

Concentrez-vous sur la force des triceps qui tendent les coudes, plutôt que sur une poussée des pectoraux comme au développé couché. Si les pectoraux fatiguent d'abord, réduisez la charge et réajustez les coudes.

Descendre la barre trop profondément vers le cou ou écarter les coudes augmente les contraintes sur les poignets et les épaules. Vérifiez d'abord que les coudes se plient et se tendent avec stabilité, avant de chercher plus d'amplitude.

Inspirez en descendant la barre et expirez en tendant les coudes. Des abdominaux et un dos fermement engagés stabilisent la trajectoire de la barre.

Le JM press est proche d'un mouvement entre développé couché et extension des triceps allongé. Trouvez une trajectoire confortable avec une charge légère, puis augmentez progressivement.