Développé couché en prise serrée

Allongez-vous sur un banc et prenez la barre avec une prise légèrement plus étroite que les épaules. Pressez fermement les pieds au sol, ramenez les épaules vers l'arrière et ouvrez la poitrine.

Gardez les coudes près du buste et descendez lentement la barre vers le bas de la poitrine ou le creux sous le sternum. Écartez moins les coudes qu'au développé couché classique pour laisser les triceps diriger l'effort.

Poussez la barre avec les triceps pour tendre les bras. Ne faites pas rebondir la barre sur la poitrine : sentez les triceps pousser jusqu'au bout.

Imaginez que vous repoussez la barre avec les triceps. Si seuls les pectoraux travaillent, rapprochez les coudes du buste et réduisez la charge.

Une prise trop étroite ou des poignets pliés surchargent les poignets et les coudes. Trouvez d'abord une largeur qui garde les poignets droits, plutôt que de chercher la prise la plus serrée possible.

Inspirez et engagez le tronc avant de descendre la barre, puis expirez en poussant. Sur les séries lourdes, pousser en retenant au contraire votre respiration peut offrir plus de stabilité.

Descendre la barre vers le bas de la poitrine plutôt que vers le cou renforce la stimulation des triceps. Une fois les bras tendus, gardez les omoplates serrées pour éviter que les épaules s'enroulent vers l'avant.