Haussements d’épaules avec barre au-dessus de la tête

Tenez-vous droit avec la barre au-dessus de la tête, prise plus large que les épaules et bras complètement tendus. Alignez la barre légèrement derrière le sommet de la tête et engagez le tronc et les fessiers pour fixer le buste sans oscillations d'avant en arrière.

Gardez l'angle des bras verrouillé et relevez uniquement les deux épaules droit vers les oreilles. Ne fléchissez pas les coudes et ne poussez pas la barre d'avant en arrière : contractez seulement les trapèzes en sentant les omoplates tourner vers le haut.

Marquez un bref arrêt au point le plus haut, puis abaissez lentement les épaules en gardant la barre fixe au-dessus de la tête. Gardez les muscles sous les aisselles et le tronc engagés à la descente pour éviter que les bras oscillent.

Concentrez-vous sur le haut des trapèzes qui monte vers les oreilles puis se relâche. Si les bras tremblent ou la barre part vers l'avant, réduisez la charge et stabilisez d'abord la position au-dessus de la tête.

Fléchir les coudes pour soutenir la barre ou cambrer le dos surcharge davantage les articulations des épaules et les lombaires que les trapèzes. Répéter avec une barre qui part vers l'avant déséquilibre continuellement le corps : ajustez d'abord sa position et la largeur de prise pour être à l'aise.

Inspirez avant de relever les épaules pour raffermir le tronc, puis expirez brièvement à la montée. Inspirez de nouveau à la descente pour stabiliser la position au-dessus de la tête pendant toutes les répétitions.

Au shrug au-dessus de la tête, tenir la barre sans oscillations compte avant la charge. Ajoutez l'élévation des épaules quand vous pouvez garder une bonne position pendant 5 secondes avec une charge légère.