Seal row avec barre
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Seal row avec barre, un exercice pour Dos.
Seal row avec barre · Aperçu
Installation
Allongez-vous sur le ventre sur un banc haut, poitrine et bassin appuyés, et prenez la barre en dessous avec une prise légèrement plus large que les épaules.
Phase initiale
Gardez le corps sur le banc et envoyez les coudes vers l'arrière pour tirer la barre vers le bas de la poitrine.
Phase finale
Contractez le dos, puis tendez lentement les bras pour descendre la barre.
Muscles ciblés
Les grands dorsaux et les trapèzes fournissent l'essentiel de l'effort. Les deltoïdes postérieurs et les biceps participent aussi au mouvement.
Erreurs fréquentes
Ne levez pas la poitrine et ne balancez pas les jambes pour donner de l'élan à la barre.
Respiration
Expirez en tirant et inspirez en descendant.
Conseil du coach
Vérifiez la stabilité du banc et du rack et prévoyez assez de hauteur pour permettre le mouvement complet de la barre.
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