Rowing T-bar

Fixez fermement les pieds sur la plateforme, prenez la poignée et reculez les fesses pour pencher le buste. Gardez la poitrine ouverte et les abdominaux engagés : créez l'angle du buste en pliant les hanches plutôt que les lombaires.

Envoyez les coudes loin vers l'arrière et tirez la poignée vers le nombril ou le bas de la poitrine. Plus la barre reste proche du corps, mieux elle charge le milieu du dos.

Contractez brièvement le dos en haut, puis descendez lentement la poignée. Résistez à l'avancée brusque des épaules pour garder la même stimulation à la répétition suivante.

Gardez la poitrine ouverte et ressentez les omoplates se rapprocher quand les coudes reculent. Si seuls les bras tirent, réduisez la charge et entraînez-vous à reculer davantage les coudes.

Faire osciller le buste avec l'élan ou tirer trop haut en haussant les épaules surcharge le cou et les lombaires. Plus la charge augmente, plus la descente risque d'accélérer : soignez-la autant que le tirage.

Inspirez avant de tirer pour fixer fermement le tronc, puis expirez lentement pendant le tirage. Inspirez de nouveau à la descente pour garder la force abdominale et l'angle du buste constants à chaque répétition.

Trouvez d'abord où tirer la poignée pour contracter le dos au mieux : le point idéal varie selon les personnes, sous le plexus solaire ou au-dessus du nombril. Une fois trouvé, répéter à cette hauteur développe plus rapidement la stimulation du dos que de simplement alourdir.