Rowing Pendlay

Placez la barre au sol au-dessus du milieu des pieds et penchez le buste presque à l'horizontale. Prenez la barre avec la poitrine ouverte et les abdominaux fermement engagés pour stabiliser les lombaires à chaque répétition.

Tirez la barre du sol de façon explosive en envoyant rapidement les coudes vers l'arrière, vers le bas de la poitrine ou sous le plexus solaire. Le mouvement est rapide, mais la barre doit passer près du corps pour bien charger tout le dos.

Marquez un bref arrêt en haut, puis reposez la barre au sol. Ne relâchez pas la position au contact du sol : réengagez immédiatement le tronc pour la répétition suivante.

Au départ du sol, imaginez que le dos crée le premier mouvement plutôt que les bras. Si seuls les avant-bras travaillent, réduisez la charge et entraînez-vous d'abord à contracter le dos.

Faire rebondir la barre au sol ou redresser progressivement le buste à chaque répétition supprime les avantages du rowing Pendlay. Commencer avec le dos arrondi fait céder la technique dès que la charge augmente : considérez chaque répétition comme une nouvelle mise en place.

Inspirez juste avant de tirer pour raffermir le tronc, puis expirez brièvement pendant le tirage. Reposez la barre, inspirez de nouveau et réajustez la position pour garder la même intensité à chaque répétition.

Au rowing Pendlay, garder le même angle du dos à chaque répétition compte plus que la charge. Quand la barre démarre au même endroit et monte à la même hauteur à chaque fois, vous pouvez alors augmenter la charge.