Extension des poignets avec barre
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Extension des poignets avec barre, un exercice pour Bras.
Extension des poignets avec barre · Aperçu
Installation
Asseyez-vous sur un banc, les avant-bras appuyés sur les cuisses, et tenez la barre paumes vers le bas. Laissez les poignets bouger librement juste devant les genoux.
Phase initiale
Gardez les avant-bras fixes et relevez la barre en étendant les poignets, comme pour lever le dos des mains.
Phase finale
Redescendez lentement la barre pour ramener les poignets à la position initiale. Gardez les doigts refermés autour de la barre.
Muscles ciblés
Mobilisez les poignets avec la force de la face externe des avant-bras. Ne soulevez pas la charge avec les coudes.
Erreurs fréquentes
Ne levez pas les bras entiers et ne donnez pas d'à-coups avec les poignets. Restez dans une amplitude confortable.
Respiration
Expirez en relevant le dos des mains et inspirez en abaissant la barre.
Conseil du coach
Commencez avec une charge plus légère que pour un curl classique des poignets. Contrôlez ce petit mouvement en gardant les avant-bras appuyés.
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