Curl inversé avec barre EZ
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Curl inversé avec barre EZ, un exercice pour Bras.
Curl inversé avec barre EZ · Aperçu
Installation
Prenez la barre EZ dos des mains vers le haut et trouvez la partie coudée confortable pour les poignets. Gardez les coudes contre le buste et engagez les abdominaux.
Phase initiale
Relevez la barre avec les avant-bras, sans élan des épaules ni des lombaires. Gardez la sensation de ne plier que la partie située sous les coudes.
Phase finale
Descendez lentement la barre en gardant les avant-bras engagés. Maintenez le même angle des poignets, sans les laisser céder même les bras tendus.
Muscles ciblés
Imaginez que vous soulevez la barre avec la face externe des avant-bras. La prise EZ réduit la contrainte sur les poignets : ralentissez encore si vous ne ressentez pas le travail des avant-bras.
Erreurs fréquentes
Accélérer parce que la barre EZ est confortable fait disparaître la stimulation des avant-bras. Même si l'amplitude est petite, contrôlez lentement et gardez l'angle des poignets jusqu'au bout.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière aide à garder une vitesse constante.
Conseil du coach
Marquez environ 1 seconde d'arrêt en haut pour renforcer la stimulation des avant-bras. Ne serrez pas trop la barre, car les doigts fatigueront d'abord : gardez une prise modérée.
Enregistrez Curl inversé avec barre EZ et suivez vos progrès avec Athlogic
Télécharger l’application
