Spider curl inversé avec barre

Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné et tenez la barre, le dos des mains orienté vers l'avant.

Gardez la poitrine appuyée et l'angle des poignets stable pour relever la barre.

Redescendez lentement la charge pour tendre les coudes, sans balancer le haut des bras.

Ce mouvement sollicite principalement les avant-bras. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne relevez pas les épaules pour monter la charge et ne repliez pas les poignets pour la tirer.

Expirez en montant et inspirez en descendant.

Contrairement au spider curl classique à la barre, gardez les paumes orientées vers le bas.