Curl inversé avec barre

Tenez-vous droit avec la barre en pronation, dos des mains vers le haut. Gardez les poignets droits et les coudes contre le buste.

Gardez l'angle des poignets et tirez la barre vers le haut avec les avant-bras. Faites une montée courte et ferme, menée par les avant-bras et la face externe du haut des bras plutôt que par les biceps.

Descendez lentement la barre en gardant les avant-bras engagés. Maintenez le même angle des poignets jusqu'en bas, même les bras tendus, sans les plier.

Imaginez que vous soulevez la barre avec le dessus des avant-bras. Si les poignets se plient d'abord ou que seuls les biceps travaillent, réduisez la charge et redressez davantage les poignets.

Plier les poignets ou hausser les épaules fait immédiatement disparaître la stimulation des avant-bras. Privilégiez les poignets neutres et le buste fixe, même en réduisant la charge.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même sur ce mouvement court, une respiration continue facilite nettement le contrôle de la vitesse.

Au curl inversé, chercher trop de poids fait facilement céder les poignets en premier. Apprenez d'abord à sentir les avant-bras tenir fermement avec une charge légère.