Flexion des poignets avec barre
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Flexion des poignets avec barre, un exercice pour Bras.
Flexion des poignets avec barre · Aperçu
Installation
Posez les avant-bras sur les cuisses ou sur un banc et tenez la barre paumes vers le haut. Fixez les coudes et le haut des bras pour que seuls les poignets bougent librement.
Phase initiale
Fléchissez les poignets pour ramener la barre vers les paumes. L'essentiel est de garder les avant-bras fixes et de relever la barre uniquement avec les poignets.
Phase finale
Faites rouler lentement la barre vers les doigts en la descendant. Même au point le plus bas, relâchez progressivement la force des poignets et des doigts, sans la lâcher brusquement.
Muscles ciblés
Pensez à enrouler la barre avec la face interne des avant-bras. Si les doigts travaillent avant les avant-bras, desserrez légèrement la prise.
Erreurs fréquentes
Balancer les bras entiers ou faire rebondir la barre ne produit que de l'élan, sans stimulation des avant-bras. Apprenez d'abord à ne bouger que les poignets, même avec une charge légère.
Respiration
Expirez en fléchissant les poignets et inspirez en descendant. Même si le mouvement est court, une respiration continue aide à garder votre force.
Conseil du coach
Pour les avant-bras, ressentir chaque partie de la montée et de la descente compte plus que la charge. Ouvrir légèrement les doigts à la descente étire davantage les avant-bras et renforce la stimulation.
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