Rowing avec barre

Écartez les pieds de la largeur du bassin, reculez les fesses et penchez le buste. Ouvrez la poitrine et engagez les abdominaux pour fixer d'abord l'angle du buste, puis prenez la barre à environ la largeur des épaules.

Tirez les coudes vers l'arrière pour ramener la barre près du nombril. Gardez la barre proche du corps à la montée pour mieux charger les muscles du dos.

Contractez brièvement le dos au point le plus haut, puis tendez lentement les bras pour descendre la barre. Gardez l'angle du buste et les abdominaux engagés jusqu'au bout de la descente.

Pensez à reculer les coudes plutôt qu'à tirer avec les mains. Si vous ne ressentez que les avant-bras ou les biceps, réduisez la charge et envoyez les coudes plus loin derrière vous.

Faire osciller le buste avec l'élan ou tirer avec le dos arrondi surcharge les lombaires avant les muscles du dos. Tirer trop haut en haussant les épaules tend le cou : visez la hauteur du nombril.

Inspirez avant de tirer pour raffermir le tronc, puis expirez lentement pendant le tirage. Inspirez de nouveau à la descente pour garder plus facilement le même angle du buste à la répétition suivante.

Avant d'alourdir, entraînez-vous avec une charge légère à faire monter et descendre la barre près des cuisses, comme en les frôlant. Répéter avec le même angle de buste permet un rowing qui travaille tout le dos plutôt que les bras.