Rowing avec barre en supination

Prenez la barre paumes vers l'avant et penchez le buste. La supination peut solliciter les poignets : trouvez une largeur confortable pour les avant-bras qui dirige naturellement la barre sous le ventre.

Envoyez les coudes vers l'arrière en frôlant le buste et tirez la barre vers le bas du ventre. Gardez le buste fixe, sans le relever, et concentrez-vous sur le long déplacement des coudes vers l'arrière pour renforcer nettement la stimulation du bas du dos.

Marquez un bref arrêt en haut, puis tendez lentement les bras pour descendre la barre. Résistez au mouvement brusque des épaules vers l'avant pour garder la tension du dos.

Concentrez-vous sur la distance parcourue par les coudes vers l'arrière plutôt que sur la hauteur de la barre. Si seuls les biceps travaillent, réduisez la charge et reculez davantage les coudes.

Forcer le tirage vers le plexus solaire ou la poitrine gêne l'avant des épaules ; redresser le buste en tirant transforme facilement le mouvement en curl avec élan. Répéter avec les poignets trop pliés augmente le risque de blessure : alignez les poignets avec les avant-bras.

Inspirez juste avant de tirer pour fixer le tronc, puis expirez lentement pendant le tirage. Inspirez de nouveau à la descente pour garder plus facilement le même angle du buste à la répétition suivante.

En supination, garder d'abord une amplitude constante est bien plus efficace que de vouloir alourdir. Si le dos se contracte le mieux en tirant vers le bas du ventre, prenez cette hauteur comme repère.