Haussements d’épaules avec barre

Tenez-vous droit avec la barre devant les cuisses, ouvrez la poitrine et laissez les épaules descendre pour établir la position initiale. Laissez les bras pendre détendus et longs, tout en gardant les poignets et les coudes fixes.

Relevez les deux épaules droit vers les oreilles. Montez uniquement à la verticale, sans rouler les épaules d'avant en arrière, pour préserver la stimulation des trapèzes.

Marquez un bref arrêt au point le plus haut, puis descendez lentement sans vous laisser entraîner par la charge. Résister à la descente permet aussi de stimuler les trapèzes lorsqu'ils s'allongent.

Concentrez-vous sur les muscles de chaque côté sous le cou qui se contractent vers le haut puis se relâchent vers le bas. Si seuls les bras ou les avant-bras travaillent, posez la barre et entraînez-vous d'abord sans charge à relever et abaisser uniquement les épaules.

Fléchir les coudes pour relever la barre ou rouler les épaules en cercles disperse l'effort vers les bras et le cou plutôt que les trapèzes. Avancer le menton tend davantage le cou : regardez droit devant ou légèrement vers le bas.

Expirez en relevant les épaules et inspirez en descendant. Même sur ce mouvement court, une respiration continue permet des répétitions régulières.

Alourdir tend à réduire l'amplitude : vérifiez d'abord que vous pouvez marquer 1 seconde d'arrêt au point le plus haut. Les trapèzes sont souvent mieux stimulés en résistant lentement à la descente qu'à la montée.