Soulevé de terre sumo avec barre

Écartez largement les pieds, ouvrez les orteils vers l'extérieur et placez-vous au centre de la barre. N'abaissez pas trop le bassin ; ouvrez la poitrine, engagez le dos et gardez la barre près du corps.

Ouvrez les genoux dans la direction des orteils et poussez le sol avec les pieds pour lever la barre. Gardez le buste droit et faites passer la barre près de l'intérieur des cuisses.

Avancez les hanches pour vous tenir droit. Ne cambrez pas les lombaires en arrière : terminez simplement avec les jambes et les fessiers fermement contractés.

Vérifiez que les fessiers, l'intérieur des cuisses ainsi que leur avant et leur arrière travaillent ensemble. Imaginer que vos pieds écartés repoussent le sol des deux côtés plutôt que de tirer la barre aide à produire la force.

Des genoux rentrés ou un bassin trop bas comme au départ d'un squat dégradent la posture. Dès le départ, privilégiez les genoux ouverts et la barre près du corps.

Inspirez profondément avant de tirer pour engager les abdominaux et expirez une fois complètement debout. Plus la charge est lourde, plus il est sûr de préparer à nouveau chaque répétition et de reprendre la respiration.

Préparez soigneusement la posture pour éviter un grand espace entre les tibias et la barre. Le soulevé de terre sumo devient bien plus confortable lorsque les genoux restent ouverts et la barre près du corps, avant de chercher la charge.