Marche Zercher avec barre

Placez la barre dans le pli des coudes, serrez-la près du corps et redressez le buste.

Avancez à petits pas sans laisser le buste osciller.

À la fin du nombre de pas prévu, arrêtez-vous, trouvez l'équilibre et fléchissez les genoux et les hanches pour poser la charge.

L'avant des abdominaux et les érecteurs du rachis travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de ces zones.

N'allongez pas excessivement les pas et ne tenez pas en inclinant le buste. Dégagez d'abord le trajet.

Gardez la tension abdominale et respirez brièvement et naturellement au rythme des pas.

Enregistrez la charge et le nombre de pas. Un pied avancé compte comme 1 répétition ; ne comptez pas séparément les pas du demi-tour.