Étirement complet en fente

Depuis une position de pompe, avancez largement un pied à l'extérieur de la main du même côté pour former une fente profonde. Gardez la jambe arrière tendue et posez les deux mains au sol à l'intérieur du pied avant.

Abaissez vers le sol le coude du bras placé à l'intérieur du pied avant pour étirer profondément le bassin et l'avant de la hanche. Gardez la jambe arrière tendue et abaissez lentement le buste.

Gardez la main à l'intérieur du pied avant au sol et ouvrez largement l'autre bras vers le plafond en tournant la poitrine. Suivez du regard les doigts levés, puis reposez la main et travaillez l'autre côté de la même manière.

Vérifiez l'étirement de tout le corps : la hanche de la jambe avant, l'avant du bassin et la cuisse de la jambe arrière, puis le flanc et le dos en rotation. Si vous sentez simultanément l'étirement des jambes et la rotation du buste, le mouvement est correct.

Laisser tomber le genou arrière au sol ou affaisser le buste perturbe l'étirement. Plutôt que de lancer le bras rapidement, tournez lentement à partir de la poitrine pour créer l'amplitude de rotation.

Expirez lentement en abaissant le buste et inspirez par le nez en ouvrant le bras vers le haut. Bouger au rythme de la respiration approfondit naturellement la rotation et l'étirement.

Ce mouvement ouvre plusieurs zones à la fois et convient particulièrement à un échauffement complet avant la séance. Commencez avec une faible amplitude, puis augmentez progressivement la profondeur de fente et la rotation lorsque le corps s'y habitue.