Marche du fermier avec haltères

Tenez un haltère dans chaque main et redressez-vous, épaules et bassin alignés.

Avancez avec les bras près du corps pour éviter un grand balancement des haltères.

À la fin du nombre de pas prévu, arrêtez-vous, trouvez l'équilibre et fléchissez les genoux et les hanches pour poser la charge.

Les avant-bras et les trapèzes travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de ces zones.

N'allongez pas excessivement les pas et ne tenez pas en inclinant le buste. Dégagez d'abord le trajet.

Gardez la tension abdominale et respirez brièvement et naturellement au rythme des pas.

La charge correspond au poids d'un seul haltère. Un pied avancé compte comme 1 répétition : saisissez le nombre de pas.