Beach-volley

Vérifiez l'absence d'objets coupants dans le sable et l'espace autour du terrain. Échauffez les doigts, les épaules et les chevilles, et protégez-vous du soleil.

Commencez par des passes légères et des services faciles. Faites de petits pas dans le sable et gardez le ballon devant vous.

Pour terminer, réduisez vos mouvements et marchez doucement dans le sable. Buvez de l'eau et retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Se déplacer et sauter dans le sable sollicitent le système cardiorespiratoire et tout le corps. Poussez sur le sable avec les jambes et utilisez les épaules et les bras pour réceptionner et attaquer.

Fléchissez les genoux à la réception dans le sable pour amortir doucement l'impact. Par forte chaleur, reposez-vous à l'ombre et buvez souvent.

Ne retenez pas le souffle lorsque vous sautez ou attaquez. Profitez des pauses entre les échanges pour rétablir la respiration.

Enregistrez la durée de pratique du beach-volley. Ne saisissez pas le score, le nombre de services ni la distance parcourue.