Étirement des épaules derrière le dos

Tenez-vous droit, épaules abaissées et poitrine ouverte. Cet étirement se fait lentement, sans élan : stabilisez d'abord le buste.

Passez un bras au-dessus de la tête pour descendre la main derrière le dos et remontez l'autre bras derrière le dos depuis le bas. Si possible, joignez légèrement les mains derrière le dos ; sinon, rapprochez-les seulement dans votre amplitude disponible.

Gardez la poitrine ouverte et maintenez la posture là où l'avant des épaules et le haut des bras s'étirent doucement. Tenez lentement environ 15 à 30 secondes, puis inversez les bras et répétez de la même façon.

Les épaules du bras supérieur et du bras inférieur s'ouvrent dans des directions différentes et étirent l'avant des épaules et le haut des bras. Concentrez-vous sur une ouverture confortable des deux épaules plutôt que sur une prise forcée des mains.

Cambrer excessivement les lombaires ou avancer le cou pour joindre les mains surcharge le dos plutôt que les épaules. Ne haussez pas les épaules en tirant de force : maintenez lentement dans une amplitude sans douleur.

Ne retenez pas votre souffle et expirez lentement pour relâcher la tension des épaules. À chaque expiration, cherchez la sensation que les mains se rapprochent plus confortablement derrière le dos.

Si votre mobilité d'épaule est limitée, ce n'est pas grave si les mains ne se touchent pas. Tenir une serviette ou une sangle et réduire progressivement l'écart permet de pratiquer le même mouvement plus confortablement.