Développé couché avec barre

Allongez-vous sur le banc et appuyez fermement les pieds au sol. Ramenez légèrement les épaules en arrière pour ouvrir naturellement la poitrine et placez-vous avec la barre juste sous les yeux.

Abaissez lentement la barre vers le centre de la poitrine. Gardez les coudes naturellement à environ 45 degrés du buste et contrôlez la descente pour sentir la poitrine s'étirer.

Engagez tout le corps en poussant les pieds contre le sol, puis poussez la barre vers le haut. Poussez avec la base des paumes sans plier les poignets et laissez la barre revenir naturellement au-dessus des épaules.

Montez en imaginant que la poitrine pousse la barre. Si vous sentez seulement les bras pousser, réduisez la charge et montez lentement.

Décoller les fesses ou faire rebondir la barre sollicite excessivement les lombaires et les épaules. Gardez toujours les fesses contre le banc et le centre du corps engagé.

Inspirez profondément en descendant la barre et contractez fermement les abdominaux, puis expirez longuement en montant. Pour les séries lourdes surtout, inspirer puis pousser avec le buste engagé apporte bien plus de stabilité.

Arrêtez-vous juste avant de tendre complètement les bras et sentez si la poitrine reste sous tension. Marquer une pause d'environ 0.5 seconde en bas permet d'apprendre bien plus vite à pousser uniquement avec la poitrine.