Développé couché avec barre EZ
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Développé couché avec barre EZ, un exercice pour Pectoraux.
Développé couché avec barre EZ · Aperçu
Installation
Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre EZ en la plaçant sous les yeux. Posez confortablement les mains sur les courbes de la barre sans plier les poignets.
Phase initiale
Abaissez lentement la barre vers le milieu de la poitrine. Gardez les coudes à environ 45 degrés sans trop les écarter.
Phase finale
Poussez la barre EZ vers le haut avec le centre des paumes. Montez droit au-dessus de la poitrine, sans mouvement latéral.
Muscles ciblés
Sentez le milieu de la poitrine se contracter et les triceps aider à pousser. Pensez à pousser avec la poitrine plutôt qu'à vous reposer sur la prise de la barre EZ.
Erreurs fréquentes
Plier les poignets ou abaisser la barre vers le cou gêne les épaules. Gardez une largeur de prise confortable et une trajectoire régulière.
Respiration
Inspirez en descendant et expirez longuement en poussant vers le haut. Respirez sans interruption pendant toutes les répétitions.
Conseil du coach
La barre EZ diminue la contrainte sur les poignets, mais n'autorise pas les rebonds. Une courte pause en bas renforce la sollicitation musculaire.
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