Pull-over avec barre EZ

Allongez-vous sur le banc et tenez la barre EZ au-dessus de la poitrine. Choisissez une prise confortable pour les poignets et fléchissez légèrement les coudes.

Amenez lentement la barre EZ derrière la tête. Gardez la poitrine ouverte et contrôlez le mouvement sans trop enrouler les épaules.

Ramenez la barre EZ au-dessus de la poitrine avec les dorsaux et la poitrine. Suivez la même trajectoire sans changer fortement l'angle des coudes.

Imaginez que la poitrine et les dorsaux tirent la barre EZ lors du retour. Si vous sentez seulement les bras la soulever, réessayez en fléchissant légèrement plus les coudes et en la ramenant avec la poitrine.

Descendre la charge trop profondément augmente la contrainte sur l'avant des épaules. Contractez les abdominaux pour ne pas décoller les lombaires et restez dans une amplitude confortable.

Inspirez en descendant et expirez en montant. Répétez lentement pour respirer sans interruption.

Même si l'angle de la barre EZ rend les poignets confortables, gardez un mouvement lent. Au sommet, stabilisez brièvement la barre au-dessus de la poitrine avant de la renvoyer derrière la tête.