Pull-over avec haltère

Allongez-vous sur le banc, saisissez un haltère à deux mains en l'entourant et levez-le au-dessus de la poitrine. Fléchissez légèrement les coudes et engagez les abdominaux pour éviter de décoller les lombaires.

Abaissez lentement l'haltère derrière la tête. Gardez les coudes fléchis et arrêtez-vous avant que les épaules s'enroulent.

Engagez la zone sous les aisselles pour ramener l'haltère au-dessus de la poitrine. Revenez en décrivant un arc, sans changer la position des coudes.

Montez en imaginant que la zone sous les aisselles tire l'haltère. Si vous sentez seulement les bras tirer, fléchissez légèrement plus les coudes et réessayez.

Trop tendre les coudes fait porter tout l'effort sur les épaules et augmente la contrainte. Descendre l'haltère trop profondément sollicite aussi excessivement l'avant des épaules.

Inspirez en abaissant l'haltère et expirez en le ramenant au-dessus de la poitrine. Tirer en expirant permet de mieux engager les muscles.

Avec une charge légère, trouvez d'abord une profondeur qui ne gêne pas les épaules. Gardez les abdominaux engagés pour éviter que les côtes se relèvent excessivement pendant la descente.