Élévation latérale sur banc, allongé sur le côté avec haltère

Allongez-vous sur le côté sur un banc, soutenez le buste avec le bras inférieur et placez l'haltère de la main supérieure à côté de la cuisse.

Gardez le buste fixe et ouvrez le bras supérieur sur le côté pour lever l'haltère.

Arrêtez-vous dans une amplitude confortable pour l'épaule, puis abaissez lentement l'haltère à côté de la cuisse.

Le deltoïde latéral, sur le côté de l'épaule, travaille principalement. Concentrez-vous sur l'ouverture du bras avec le buste fixe.

Ne tournez pas le buste vers l'arrière et ne haussez pas l'épaule pour lever l'haltère.

Expirez en levant le bras et inspirez en l'abaissant.

Commencez avec un haltère léger et gardez la même amplitude et le même nombre de répétitions des deux côtés.