Élévations latérales Poliquin avec haltères

Tenez-vous droit, les haltères réunis devant les cuisses. Commencez coudes fléchis et stabilisez d'abord le buste avec les abdominaux et les fessiers.

Ouvrez les bras fléchis depuis l'avant du corps vers les côtés en montant les haltères à hauteur des épaules. À la montée, les coudes se tendent naturellement : pensez que les deltoïdes latéraux ouvrent les bras.

Marquez une courte pause autour de la hauteur des épaules, puis rapprochez lentement les haltères devant vous. Même si les coudes se replient doucement au retour, gardez les épaules engagées jusqu'au bout.

Cette variante accentue la tension des deltoïdes latéraux en ouvrant sur les côtés les haltères réunis devant vous. La trajectoire semble plus longue que dans l'élévation latérale classique : choisissez léger et concentrez-vous sur l'ouverture latérale.

Balancer le corps pour ouvrir avec de l'élan ou verrouiller brusquement les coudes brouille le travail des deltoïdes latéraux. Monter bien au-dessus des épaules fait intervenir les trapèzes : arrêtez-vous à hauteur des épaules.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Continuer de respirer pendant l'ouverture de l'avant vers les côtés limite les mouvements du buste.

La variante Poliquin permet un travail intense même léger grâce au trajet depuis l'avant du corps vers les côtés. Commencez avec une charge permettant une pause de 1 seconde au sommet et un retour lent vers l'avant.