Adduction de hanche en planche latérale genoux fléchis

Allongez-vous sur le côté, coude inférieur sous l'épaule, et posez le genou supérieur fléchi sur le banc.

Appuyez le genou supérieur sur le banc pour relever le bassin et la jambe inférieure.

Gardez la direction du buste et abaissez lentement le bassin et la jambe inférieure.

Les adducteurs travaillent principalement. Les obliques et les abdominaux participent également au mouvement.

Évitez que le genou sur le banc glisse ou que le bassin pivote vers l'arrière.

Expirez en relevant le corps et inspirez en le descendant.

Enregistrez le nombre de montées et descentes plutôt qu'une durée de maintien, puis changez de côté.