Adduction de hanche en planche latérale

Allongez-vous sur le côté, coude inférieur sous l'épaule, et posez la cheville de la jambe supérieure sur un banc stable.

Appuyez la jambe supérieure sur le banc et levez le bassin et la jambe inférieure pour allonger le corps.

Abaissez lentement le bassin et la jambe inférieure pour revenir au départ.

Les adducteurs travaillent principalement. Les obliques et les abdominaux participent également au mouvement.

Ne laissez pas le bassin pivoter en avant ou en arrière et ne laissez pas l'épaule d'appui s'affaisser vers l'oreille.

Expirez en relevant le corps et inspirez en le descendant.

Une montée suivie d'une descente compte comme 1 répétition ; effectuez le même nombre de chaque côté.