Fente latérale

Écartez largement les pieds et tenez-vous face à l'avant. Gardez la poitrine ouverte et préparez-vous à déplacer le poids vers une hanche.

Fléchissez un genou, reculez les hanches et descendez sur le côté. Gardez l'autre jambe allongée et continuez à appuyer la plante des pieds au sol.

Poussez le sol avec la jambe fléchie pour revenir au centre. Remontez buste droit sans trop vous pencher.

Vérifiez que le fessier et l'intérieur de la cuisse du côté fléchi travaillent. L'essentiel est de reculer les hanches, pas seulement de se déplacer latéralement.

Avancer seulement le genou sans reculer les hanches augmente la pression sur le genou. Même en réduisant la profondeur, apprenez d'abord clairement à reculer les hanches.

Inspirez en descendant et expirez en revenant au centre. Respirer avec le mouvement évite une accélération brusque.

Vous pouvez commencer avec de petits déplacements latéraux. Une fois l'alignement stable, augmentez progressivement la profondeur et la distance de déplacement.