Squat sauté au poids du corps

Placez les pieds à la largeur des épaules et préparez un léger squat. Préparez ensemble les bras et le buste pour contrôler le saut et la réception.

Fléchissez rapidement les hanches et les genoux, puis poussez aussitôt fortement le sol pour sauter. Ne rebondissez pas seulement sur les orteils : transmettez la force par tout le pied pour monter verticalement.

Touchez légèrement le sol avec l'avant des pieds, puis posez doucement les talons en redescendant. Absorbez l'impact avec les genoux et les hanches pour préparer la répétition suivante.

Vérifiez que les cuisses et les fessiers produisent une force explosive. La qualité de l'exercice dépend plus d'une réception silencieuse et stable que de la hauteur.

Une réception bruyante ou des genoux rentrés transmettent directement les impacts aux articulations. Même en réduisant la hauteur du saut, privilégiez l'alignement à la réception et l'amortissement.

Expirez brièvement en sautant et inspirez à la réception. Synchroniser la respiration avec le mouvement évite un rythme de répétition excessivement rapide.

Avec la fatigue, la réception se dégrade avant la hauteur du saut. Même s'il reste des répétitions prévues, reposez-vous brièvement lorsque la réception commence à se dégrader, puis reprenez.