Squat bulgare au poids du corps

Posez le dessus du pied arrière sur un banc et trouvez l'équilibre sur le pied avant. Réglez la distance au banc pour charger suffisamment le pied avant.

Descendez verticalement en fléchissant ensemble le genou avant et la hanche. Gardez le bassin face à l'avant et un appui léger du pied arrière, seulement pour l'équilibre.

Poussez le sol avec tout le pied avant pour retrouver la hauteur initiale. Gardez les abdominaux engagés pour éviter les oscillations latérales du buste et du bassin.

Vérifiez que l'effort se concentre sur la cuisse et le fessier avant. Si la jambe arrière travaille beaucoup, avancez légèrement plus le pied avant et déplacez le centre de gravité.

Un pied avant trop près du banc fait avancer brusquement le genou et déstabilise l'équilibre. Privilégiez l'amplitude où tout le pied avant appuie stablement au sol plutôt que la profondeur.

Inspirez en descendant et expirez en remontant avec le pied avant. Engager les abdominaux avec la respiration aide à garder le bassin face à l'avant même dans un mouvement unilatéral.

Au début, utilisez un banc bas ou un step pour apprendre l'équilibre. Gardez la même position du pied avant et la même profondeur jusqu'à la fin de la série d'un côté.