Squat en fente au poids du corps
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Squat en fente au poids du corps, un exercice pour Jambes.
Squat en fente au poids du corps · Aperçu
Installation
Placez les pieds l'un devant l'autre et trouvez l'équilibre sur place. Gardez le buste droit et préparez le pied avant à supporter la majeure partie du poids.
Phase initiale
Chargez le pied avant et descendez verticalement. Gardez le bassin face à l'avant et laissez le genou arrière descendre naturellement vers le sol.
Phase finale
Appuyez le pied avant au sol pour remonter. Gardez les abdominaux engagés pour éviter les oscillations du buste.
Muscles ciblés
Vérifiez que la cuisse et le fessier avant restent longtemps engagés. Le déplacement étant moindre qu'en fente, cet exercice permet de mieux se concentrer sur une jambe.
Erreurs fréquentes
Un pas trop court augmente la pression sur le genou avant ; un pas trop long fait osciller le bassin. Trouvez d'abord une longueur confortable et reproduisez la même profondeur à chaque répétition.
Respiration
Inspirez en descendant et expirez en montant. Garder le buste engagé avec la respiration stabilise nettement l'équilibre.
Conseil du coach
La meilleure longueur de pas permet de garder l'équilibre sans mur ni poignée. Une courte pause en bas aide à vérifier les différences entre les côtés et les oscillations de posture.
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