Fentes marchées au poids du corps

Regardez devant vous, gardez le buste droit et préparez-vous à avancer. Engagez le buste pour reproduire la même longueur à chaque pas.

Avancez un pied, chargez-le et descendez. Dirigez le genou arrière vers le sol et gardez le bassin sans oscillation latérale.

Poussez avec le pied avant pour vous relever et enchaîner le pas suivant. Même si l'enchaînement s'interrompt, ne vous précipitez pas : privilégiez l'équilibre de chaque pas.

Vérifiez que les cuisses et les fessiers travaillent alternativement. Même en avançant, assurez-vous que chaque pas charge correctement le pied avant.

Des pas de longueur variable ou un buste qui oscille latéralement perturbent à la fois la sollicitation et l'équilibre. Même en ralentissant, gardez la même longueur de pas à chaque répétition.

Inspirez en descendant et expirez en montant vers le pas suivant. Une respiration continue limite les oscillations du buste même sur une longue série.

Suivre une ligne droite, par exemple dans un couloir, aide à régler la longueur et la direction des pas. Plus la fatigue augmente, plus il faut privilégier un pas stable plutôt que la vitesse de déplacement.