Fentes sautées

Placez un pied devant l'autre en position de fente. Gardez le buste droit et répartissez uniformément le poids entre les pieds pour préparer le saut.

Poussez énergiquement le sol avec les deux pieds et échangez leur position en l'air. Concentrez-vous sur un saut vertical plutôt qu'un déplacement en avant ou en arrière.

Atterrissez légèrement sur l'avant des pieds et descendez doucement en fente. Absorbez l'impact avec les genoux et les hanches pour préparer le saut suivant.

Les cuisses et les fessiers produisent une force explosive, tandis que les mollets aident au saut. Éviter que les genoux rentrent à la réception compte plus que la hauteur.

Une réception instable ou des genoux rentrés accumulent les impacts dans les articulations. Même en réduisant la hauteur du saut, privilégiez l'alignement des genoux à la réception.

Expirez brièvement en sautant et inspirez à la réception. Respirer avec le mouvement évite des répétitions trop rapides.

Avec la fatigue, la réception devient instable avant le saut. Si elle commence à se dégrader, terminez la série même s'il reste des répétitions pour prévenir les blessures.