Squat au poids du corps

Debout, écartez les pieds environ à la largeur des épaules et ouvrez la poitrine. Engagez légèrement les abdominaux et répartissez la pression au sol entre le talon, le gros orteil et le petit orteil.

Reculez les hanches et descendez en fléchissant ensemble les genoux et les hanches. Laissez les genoux suivre les orteils et gardez le buste suffisamment droit pour éviter qu'il se penche.

Remontez en poussant le sol avec toute la plante des pieds. Faites monter ensemble les cuisses et le buste sans laisser les hanches monter en premier.

Vérifiez que les cuisses et les fessiers travaillent simultanément. Un bon repère est un poids uniformément réparti sur tout le pied, sans basculer en avant ou en arrière.

Des talons décollés ou des genoux rentrés déstabilisent le centre de gravité et réduisent le travail musculaire. Privilégiez l'amplitude où la pression des pieds et la direction des genoux restent correctes plutôt que la profondeur.

Inspirez en descendant et expirez en montant. Une respiration régulière évite des répétitions trop rapides.

Vérifiez alternativement de profil et de face dans un miroir l'alignement des genoux et du buste. Maîtriser le squat au poids du corps rend ensuite les squats chargés bien plus faciles.