Oiseau buste penché avec haltères

Inclinez le buste vers l'avant, laissez pendre les haltères et gardez le dos droit, regard vers le sol. Engager les abdominaux et fixer le buste est essentiel : le moindre changement d'angle modifie la zone ciblée.

Gardez les coudes légèrement fléchis et ouvrez les haltères sur les côtés et vers l'arrière. Pensez à écarter les coudes plus largement que les mains. Sentir les deltoïdes postérieurs ouvrir les bras aide à limiter l'intervention du cou et des trapèzes.

Marquez une courte pause à hauteur des épaules, puis rapprochez lentement les haltères. Contrôlez aussi la vitesse à la descente et gardez la sensation que les deltoïdes postérieurs résistent longuement.

Concentrez-vous sur la sensation d'ouverture et de fermeture des deltoïdes postérieurs. Si vous tirez surtout avec les bras, réessayez en fléchissant un peu plus les coudes.

Faire bouger le buste pour monter avec de l'élan fait intervenir d'abord les trapèzes plutôt que les deltoïdes postérieurs. Relever la tête à chaque répétition tend facilement le cou : gardez le regard vers le bas.

Expirez en ouvrant les bras et inspirez en les rapprochant. Une respiration régulière facilite beaucoup le maintien de l'angle du buste.

L'arrière des épaules répond bien plus aux pauses et au contrôle de la vitesse qu'à la charge. Monter autour de la hauteur des épaules suffit : choisissez d'abord une charge permettant une pause de 1 seconde au sommet.