Rowing buste penché en prise neutre à la machine, poitrine en appui

Penchez-vous en avant jusqu'à poser la poitrine sur l'appui, ancrez bien les deux pieds et saisissez les poignées paumes face à face. Gardez le dos droit et partez bras pendants et tendus pour que le dos soit bien étiré.

Gardez les coudes près des flancs et ramenez-les vers les hanches en tirant les poignées. Gardez la poitrine sur l'appui et tirez jusqu'à ce que les coudes passent derrière le buste.

Marquez une courte pause en haut, puis tendez lentement les bras pour redescendre les poignées. Laissez les épaules descendre et continuez à sentir les dorsaux s'étirer sur toute l'amplitude.

Concentrez-vous sur le bas des grands dorsaux qui ramènent les coudes vers l'arrière le long des flancs. La prise neutre garde les coudes près du corps, ce qui rend la contraction des dorsaux plus facile à sentir.

Écarter les coudes fait perdre l'intérêt de la prise neutre et disperse l'effort vers le haut du dos. Si vous devez décoller la poitrine et prendre de l'élan, le bas du dos prend le relais : allégez la charge.

Expirez en tirant et inspirez en redescendant. Respirer en gardant la poitrine légèrement appuyée stabilise davantage le buste.

Accrocher les poignées avec les doigts et relâcher les pouces aide à tirer avec le dos plutôt qu'avec les bras. Alterner avec la version en prise large travaille les dorsaux et le haut du dos de façon plus équilibrée.