Rowing buste penché à la machine, poitrine en appui

Penchez-vous en avant jusqu'à poser la poitrine sur l'appui, ancrez bien les deux pieds et saisissez les poignées à deux mains. L'appui soutient le buste : gardez le dos droit et partez bras pendants et tendus.

Tirez les coudes vers l'arrière et vers le haut pour amener les poignées près du buste. Gardez la poitrine sur l'appui et rapprochez les omoplates vers le milieu du dos.

Contractez brièvement le dos en haut, puis tendez lentement les bras pour redescendre les poignées. Gardez la poitrine sur l'appui et sentez les omoplates s'écarter et le dos s'étirer.

Concentrez-vous sur les dorsaux et le milieu du dos qui ramènent les coudes vers l'arrière. L'appui bloque le buste, vous pouvez donc relâcher le bas du dos et ne charger que les muscles du dos.

Décoller la poitrine de l'appui pour déplacer une lourde charge crée de l'élan et sollicite le bas du dos. Casser les poignets et tirer avec les mains fatigue d'abord les bras ; utilisez vos mains comme des crochets.

Expirez en tirant et inspirez en redescendant. Respirer en gardant la poitrine légèrement appuyée stabilise davantage le buste.

Par rapport à une machine de rowing buste penché sans appui pectoral, le bas du dos est moins sollicité et vous vous concentrez mieux sur le dos. Vérifiez que la poitrine touche le même point de l'appui à chaque répétition pour garder un angle de buste constant.