Rowing buste penché en prise large à la machine, poitrine en appui

Penchez-vous en avant jusqu'à poser la poitrine sur l'appui, ancrez bien les deux pieds et prenez les poignées larges extérieures en pronation. Gardez le dos droit et partez bras pendants et tendus, omoplates écartées.

Ouvrez les coudes vers l'extérieur et vers le haut et tirez les poignées jusqu'à hauteur de poitrine. Gardez un angle large entre les coudes et le buste et serrez fortement les omoplates vers le milieu du dos.

Serrez brièvement les omoplates en haut, puis tendez lentement les bras pour redescendre les poignées. Gardez la poitrine sur l'appui et sentez les omoplates s'écarter et le haut du dos s'étirer.

Concentrez-vous sur le haut du dos et les deltoïdes postérieurs qui rapprochent les omoplates. Plus vous écartez les coudes, plus le travail passe des dorsaux vers le haut du dos.

Hausser les épaules vers les oreilles en tirant charge la nuque et le haut des trapèzes. Ne décollez pas la poitrine de l'appui pour balancer la charge ; choisissez un poids qui vous laisse contrôler les omoplates.

Expirez en tirant et inspirez en redescendant. Respirer en gardant la poitrine légèrement appuyée stabilise davantage le buste.

Vous concentrer sur le recul des omoplates plutôt que de monter les coudes très haut en fin de mouvement ménage les épaules. Prenez un peu moins lourd qu'en prise neutre et assurez-vous d'abord de sentir la contraction du haut du dos.