Curl biceps à la machine

Réglez la hauteur du siège pour aligner les coudes avec l'axe de rotation de la machine, puis prenez les poignées. Plaquez le buste contre le dossier pour empêcher tout élan.

Gardez les épaules basses et relevez les poignées avec les biceps. Gardez le buste contre le dossier pour éviter de reculer sous l'effort.

Descendez lentement les poignées en gardant les biceps engagés. Contrôlez la vitesse même les bras complètement tendus, sans relâcher brutalement la force.

Imaginez que les biceps tirent les poignées vers le haut. La machine demande peu d'équilibre : si les épaules bougent, réduisez la charge et concentrez-vous uniquement sur les biceps.

Pencher le corps vers l'arrière à cause de la charge supprime les avantages du curl sur machine. Réduisez immédiatement la charge si l'alignement des coudes avec l'axe commence à bouger.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière uniformise davantage la vitesse des répétitions.

Marquez 1 seconde d'arrêt en haut pour renforcer la stimulation des biceps. Descendre la barre sur 3 secondes permet une stimulation suffisante même avec une charge légère.