Curl au pupitre unilatéral à la machine

Posez le haut d'un seul bras sur le support et prenez la poignée. Tenez légèrement la poignée d'appui de l'autre main pour empêcher le buste de tourner.

Gardez le haut du bras contre le support et relevez la poignée avec le biceps. Le travail d'un seul côté permet d'ajuster plus précisément le mouvement du côté faible.

Descendez lentement la poignée en gardant le biceps engagé. Même au point le plus bas, ne relâchez pas complètement la force et préparez la répétition suivante.

Imaginez que le biceps du côté travaillé tire la poignée vers le haut. Si les sensations diffèrent entre les côtés, choisissez la charge selon le côté faible.

Tourner le buste ou relever l'épaule pour compenser réduit la stimulation du biceps du côté faible. Faites d'abord correspondre la vitesse et la hauteur des deux côtés avant le nombre de répétitions.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même en travaillant un côté à la fois, une respiration continue sans coupure brusque stabilise le mouvement.

Commencer par le côté faible facilite l'équilibre entre les deux côtés. Faites correspondre les répétitions et la vitesse du côté fort pour les équilibrer.