Curl au pupitre à la machine
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Curl au pupitre à la machine, un exercice pour Bras.
Curl au pupitre à la machine · Aperçu
Installation
Posez le haut des bras sur le pupitre et prenez les poignées. Plaquez la poitrine et les aisselles contre le support pour empêcher tout élan.
Phase initiale
Gardez le haut des bras fixé au pupitre et relevez les poignées avec les biceps. Gardez les coudes en place et concentrez-vous sur une flexion menée uniquement par les biceps.
Phase finale
Descendez lentement les poignées pour étirer suffisamment les biceps. Ne laissez pas les bras se tendre brusquement en bas : contrôlez la vitesse.
Muscles ciblés
Imaginez que les biceps tirent les poignées vers le haut. Le support empêche l'élan : si les épaules montent, réduisez la charge et soignez davantage le contact avec le pupitre.
Erreurs fréquentes
Plier les poignets ou relever légèrement le haut des bras pour prendre de l'élan réduit immédiatement la stimulation des biceps. Privilégiez l'appui fixe et les poignets neutres avant la charge.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant. Maintenir votre respiration au point le plus bas permet de démarrer la répétition suivante avec plus de stabilité.
Conseil du coach
Marquez 1 seconde d'arrêt en haut, puis descendez les poignées sur 3 secondes. Vérifier la même hauteur à chaque répétition rend la technique plus constante.
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