Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps

Tenez-vous sur une jambe et fléchissez légèrement le genou d'appui. Allongez le buste et préparez les deux bras à vous équilibrer.

Reculez les hanches, penchez le buste et allongez l'autre jambe derrière vous. Ne laissez pas le bassin s'ouvrir sur le côté.

Appuyez la jambe d'appui au sol et redressez le buste pour revenir au départ.

Bougez avec les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe d'appui. Les érecteurs du rachis aident à maintenir la posture du dos.

N'arrondissez pas les lombaires et ne faites pas pivoter le bassin. Ne descendez pas au point de perdre l'équilibre.

Inspirez en penchant le buste et expirez en vous relevant.

Apprenez d'abord la charnière de hanche sans haltère. Changez de côté et travaillez de la même manière.