Soulevé de terre avec haltères

Tenez un haltère dans chaque main, pieds à la largeur du bassin et haltères près des cuisses. Ouvrez la poitrine et engagez les abdominaux pour placer la colonne en position neutre.

Reculez les hanches et fléchissez les genoux pour abaisser les haltères près des tibias. Gardez le dos droit et les haltères près du corps.

Poussez le sol avec les pieds et tendez ensemble les genoux et les hanches pour vous relever. Au sommet, contractez légèrement les fessiers sans cambrer les lombaires.

Imaginez que l'arrière des cuisses et les fessiers repoussent le sol pour redresser le corps. Si seules les lombaires fatiguent d'abord, rapprochez les haltères du corps et réduisez la charge.

Un dos arrondi ou des hanches qui montent d'abord augmentent la contrainte lombaire. Privilégiez le mouvement simultané de la poitrine et des hanches avant la hauteur des haltères.

Inspirez avant de descendre pour stabiliser le buste et expirez en vous relevant. Rétablissez la pression abdominale à chaque répétition pour garder la posture.

Faire suivre une trajectoire verticale aux haltères le long des tibias stabilise le centre de gravité. Il n'est pas nécessaire de toucher le sol : une profondeur qui maintient l'alignement du dos suffit.