Soulevé de terre sur une jambe avec haltères

Tenez-vous sur une jambe et trouvez l'équilibre avec un haltère devant vous ou des haltères dans les deux mains. Gardez le genou d'appui légèrement souple et contractez les abdominaux pour maintenir le bassin face à l'avant.

Reculez les hanches, penchez le buste et allongez l'autre jambe derrière vous. Gardez le bassin sans ouverture et abaissez les haltères près de la jambe d'appui.

Appuyez le pied d'appui au sol et avancez les hanches pour vous relever. Ne redressez pas brusquement le buste : terminez avec la force des fessiers et de l'arrière des cuisses.

Vérifiez que l'arrière de la cuisse et le fessier de la jambe d'appui travaillent. Cet exercice utilise aussi beaucoup le centre du corps pour l'équilibre et la pression de la plante du pied.

Ouvrir le bassin sur le côté ou tordre le buste déplace l'effort vers les lombaires et perturbe l'équilibre. Même en réduisant la profondeur, privilégiez l'alignement du bassin et l'équilibre sur un seul pied.

Inspirez en penchant le buste et expirez en montant. Garder le buste engagé avec la respiration réduit les oscillations.

Au début, vous pouvez apprendre le mouvement en posant légèrement les orteils arrière au sol. L'essentiel est de bouger avec le bassin face à l'avant plutôt que de chercher la hauteur.