Soulevé de terre roumain avec haltères

Debout, tenez un haltère dans chaque main devant les cuisses. Fléchissez légèrement les genoux et engagez le dos et les abdominaux pour garder les haltères près du corps.

Reculez les hanches, penchez le buste et abaissez les haltères le long des jambes. Gardez un angle de genou presque constant et descendez lentement jusqu'à étirer l'arrière des cuisses.

Avancez les hanches pour vous tenir debout. Ne cambrez pas les lombaires : terminez en sentant les fessiers redresser le buste.

Vérifiez que l'arrière des cuisses s'étire puis que les fessiers se contractent fortement. Plus les haltères restent près du corps, plus l'arrière des cuisses travaille plutôt que les lombaires.

Éloigner les haltères ou forcer leur contact au sol augmente la contrainte lombaire. Même en réduisant l'amplitude, privilégiez le recul des hanches et le travail de l'arrière des cuisses.

Inspirez avant de descendre pour engager le buste et expirez en montant. Rétablissez la respiration au sommet avant d'enchaîner la répétition suivante.

Une vue de profil dans un miroir ou une vidéo aide à vérifier que les hanches reculent suffisamment. Descendre lentement les haltères renforce davantage la sollicitation que la charge.