Glute-ham raise

Fixez les pieds et les chevilles sur le GHD et réglez les coussins pour soutenir stablement les cuisses.

Enchaînez le redressement du buste penché et la flexion des genoux pour relever le corps.

Après vous être redressé, tendez lentement les genoux en vous inclinant vers l'avant pour retrouver la position initiale penchée.

L'arrière des cuisses et les fessiers travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de ces zones.

Ne cambrez pas les lombaires pour créer de l'élan et ne travaillez pas avec des pieds mal fixés.

Expirez en relevant le corps et inspirez en descendant vers l'avant.

Effectuez le mouvement au poids du corps. Réglez d'abord l'écartement des supports et commencez dans une amplitude contrôlable.